Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]
Wg mnie : rozwiniecie tak , jak najbardziej - inna nazwa lub tematyka ale żeby nie napływało pełno pytani o porady dla ćwiczących którzy chcą zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo [...]
[...] plus doszło zmęczenie, trochę też brak motywacji. Chciałbym coś pozmieniać, choć mam jeszcze trochę tłuszczu do spalenia. Myślałem o wprowadzeniu 2-3 dniowych refeedów po 10 dniach, albo wejścia na krótką masę (miesiąc), żeby trochę organizm odżył, hormony wróciły do normy (czuję spadek np.testosteronu). Co o tym myślicie. jaką opcję wybrać?
[...] półtorej. 20.30 coś czasami jeszcze przegryzę ale to tylko czasami. Także sami widzicie że jem co podleci. Zalaży mi na dobrej diecie która zwiększy moją ilość kcal o conajmniej 500 kcal. Mówie od razu, że nie potrafię tego wyliczać z tad także moja prośba o pomoc. Chcę jak najdłużej budować masę naturalnie, do tąd aż waga podskoczy maksymalnie
Tylko że ja juz zrobiłam masę na węglach i zalało mnie tłuszczem na brzuchu i pośladkach chce to zredukować. Rozpisac co konkretnie robie na siłowni czy w dni biegowe? Czy jedno i drugie? Wyglądam jak typowy skinny fat ;) tylko problem w tym że ćwiczę. Nie mogę ich odbudować na diecie rotacyjnej? Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 [...]
Ćwicz z progresją ciezary czyli co serie dokładaj np. 1 lub 2kg i zaczynaj np od 8 powtózren a następnie co większy ciezar to zmniejszaj liczbe powtórzen aż dojdziesz do 1 lub 2 ruchów, tylko sie nie przetrenuj ale zamiast zwiększania ciężaru co serie to możesz zwiększać ciezar co trening, ponoc dobre na siłe i mase
W Muscle czytalem kiedys ze co do genetyki będa wystarczyly 2 zastrzyki rocznie ( ) zeby osiągnąć muskulature ronniego Colemana napewno jest bardzo przesadzone chociazby ze względu na jego rzezbe ale mase? kto wie Ingerencja w uklad hormonalny juz jest rzeżnią patrząc oczami zwyklego czlowieka a co dopiero zastrzyki z genamiskutki uboczne: 3 [...]
[...] przyzwolenie blokuje drogę uczciwym zawodnikom, którzy dla kasy nie będą się faszerować. Z tymże ja tu mówię oczywiście o środkach naprawdę niebezpiecznych, zwiększających masę mięśnia sercowego albo powodujące zakrzepicę. Wspomagacze, które w nienaturalny sposób zwiększają siłę i odporność, a nie są równocześnie bezpośrednio niebezpieczne dla [...]
Wielu zaczynało od tego, że jadło ile, i co wlezie + wrzucało w siebie mase supli na początku. Pytanie: po co powtarzać błędy innych, nie lepiej się na nich uczyć? Rzuć suple w kąt, nie będą Tobie potrzebne przez kolejny rok-dwa sumiennego treningu z w miare trzymaną dietą.
pierwszy błąd za duzo masz ćwiczeń doranych na plecy i klatke. ja cwicze dwa lata i mam po trzy ćwicznia na te mięśnie. po drógie zmień kolejnosc na klatce, zacznij od ćwicen typowo angażujących te mięśnie, np. weź wyciskanie w skosie, albo jak wolisz to w poziomie,ale w skosie lepiej. ułóz sobie niedroga diete oparta n aryży i mięsie, to nie jest [...]
[...] poważnie W sumie to nie jestem dzieckiem mam dziewczynę od połowy roku poważne zachowanie oraz zamiary 186 cm wzrostu .... Kiepsko żartuje przez kilka miesięcy nabierałem masę dalej to robie przytyłem 4 kg! mam zamiar wytłuc na mięśnie potrzebuje ogólnie dostępnego doładowania energii które będę sporzywał co dziennie i nie jest drogie Kawa [...]
[...] ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli [...]
[...] ci tylko jedno. Przejdź z tym pytaniem do działu trening. Jeżeli sensownie sformułujesz swoją prośbę-pytanie i uzasadnisz zastój niewiedzą na temat treningu, dostaniesz masę odpowiedzi. A wracając do Omy, złapiesz trochę wody może będzie i 40. Jak będziesz miał 40 to wierz mi będziesz chciał 45 i co wtedy ? Ja na sucho osiągnełem wynik 41,5 [...]
Na ich stronie nie ma nic napisane na temat zaplecza sportowego-bo to szkoła informatyczna wiec moze nie byc a przeciez po co mam placic za silke jak moge wziasc lawe i sztange, sztangielki i bedzie to samo. Mase na ppodstawowych ruchach sie buduje
coz, pierwszy blad - to to, ze liczysz tylko bialko. Polczi wegle i tluszcze - bo to istotna kwestia... poza tym po co Ci te cukry proste? kreatyna nie potrzebuje transporterow. Tylko niepotrzebnie prowokujesz tkanke tluszczowa do powiekszania swych rozmiarow. Odstaw cukier po trzecie: nie muisz robic przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze [...]
[...] dawkę dzienna dziele , jak biorę powiedzmy 120 mcg to większą cześć przyjmuje przed treningiem , raczej u mnie pora brania nie wpływa na nic 2 jak będziesz chciał utrzymać masę to raczej nie ucinaj wegli staraj się dodać białka i trzymać dietę , 3. aeroby ja raczej ich nie stosuje po cyklu bo spadki będą większe , aeroby robię podczas cyklu po [...]
To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]
ja mam jeszcze 2pytanka do pierwszego posiłku dokładam 4tab omegi(500mg) i do drugiego 8tab oliwy już nie moge nigdzie dac wiec staram się jak najwiecej omegi tylko ze w posiłku potreningowym daje mało tłuszczu i na noc same bialko i 5g tluszczu. tak jak daliscie mi schemat do ukladania.w pierwszym i droguim posilku sporzywam duzo tluszczy i po [...]
w lutym 4 latka będą, albo w marcu na pocztąku troche nieregularnie ćwiczyłem, sporo przerw było itd. czasem lubie coś wypić ale od września staram sie jak najrzadziej, a ciężary to zawsze lubiłem machać sporymi i tak myślałem, że będe większy ale nie wyszło jescze troche mase pociągne i zobacze co z tego wyjdzie :P a suple to białeczko [...]
Dieta na masę w dni treningowe do oceny
